Dodam tylko, ze drazek i porecze swietnie wplywaja ogolnie na gorna polowe ciala. to sa przysiady dla gornej polowy ciala poprostu. nie dosc, ze rozwijaja lapy to dodatkowo klatke, plecy i barki. Ostatnio robie tylko te cwiczenia na gore.
Do robienia nóg nie są niezbędne maszyny, wręcz przeciwnie. Dla mnie plan słaby, w barkach dublujesz ćwiczenia na przedni akton. MC dałbym jako pierwsze ćwiczenie zdecydowanie i dodał do niego serii. Klata przekombinowana a ty chcesz ją robić 2x w tygodniu,te poręcze tak mi jakoś bardziej pasują w wersji na klatę niż na triceps jeśli masz problem [...]
słuchaj problem nie jest w SW czy karate, ale w instruktorze u którego będziesz ćwiczył może albo dobić albo poóc. Rzecz w tym, że powinien on wiedzieć które z elementów treningu mogą być dla ciebie niewłaćiwe. np. gyaku-zuki w niskich pozcjach - załatwia na cacy nawet tych co nigdy nie mieli problemów (jeżeli dostatecznie długo będą to robić) [...]
1 dzień: Klatka cwiczenia na lawce skosnej i prostej Triceps unoszenie samych ramion z ciężarem 2 dzień: Biceps unoszenie sztangi (tak jak chanelkami) Plecy wiosłowanie 3 dzień: Barki unoszenie za głowy sztangi Brzuszki co ty na taki cykl??
przy takich hantlach, hmmm. Jeśli są za lekkie dla ciebie to połóż je w kąt. Przy treningu za bardzo się nie przydadzą. Klatka? W tym wieku i przy takim sprzęcie najlepsze co możesz robić to ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Rób pompki w różnych rozstawach dłoni- jak się przyłożysz, bardzo ładnie budują klatę. A zmieniając rozstaw i [...]
Co do treningu moim zdaniem możesz zwiększyć ilość serii. Spokojnie do każdego ćwiczenia dodaj po 1 serii i tez powinno być dobrze. 9 serii na plecy czy nogi w okresie tygodnia to troszkę mało. Możesz też spróbować opcji przysiady -> wyciskanie -> wiosłowanie, ponieważ przy przysiadach pracują prostowniki grzbietu i to wbrew pozorom dosyć [...]
poza tym zmienił bym caly trening..:D jak zaczynasz wystarczy Ci taki podstawowy.. PON: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie na lawce plaskiej (sztangą) 3x 2.Wyciskanie hantelkami na plaskiej 3x 3.Skos góra sztangą 4x 4.rozpietki 3x 1.Biceps sztanga lamana na stojąco 4x 2.Biceps sztangielkami z supinacją (obrotem nadgarstka) WT: Nogi(podstawowe ćwiczenia) [...]
W Twoim przypadku zalecalbym przedewszystkim spozywanie dobrze dobranych produktow, aby toja sylwetka jeszcze bardziej sie nie zalala. Oprocz tego oczywiscie TRENING. I tutaj nic nadzwyczajnego, proste, podstawowe cwiczenia na klatke i plecy na pewno wystarcza. Z supli polecalbym ewentualnie jakas kreatyne na przyrosty i moze jakis spalacz. [...]
da sie robic podchwytem (wygodniej jest lekko lamana sztanga), choc ja wole miec na plecy cwiczenia w roznych uchwytach.
Tzn ja cwicze dopiero od jakiegos miesiaca!! i staram sie przynajmniej narazie robic cwiczenia ktore nie nadwyrezaja kregoslupa czyli np nie cwicze na plecy ze sztanga tylko na wyciagu!! ponoc juz mi sie troche polepszyla ta klata tzn wyrownala! Ale skozystam z rady i pojde z tym do lekarza i sie dowiem wszystkiego!! thx za rady dla wszystkich [...]
szymon07 1)twoj podzial grup miesniowych do najszczesliwszych nie nalezy. 2)jesli wiemy,ze duze grupy wymagaja wiekszej ilosci cwiczen,a mniejsze-mniejszej... to dlaczego potezne nogi maja u ciebie 3cw i nedzny maly bicepsik-takze 3? 3)gdzie sie podzialy cwiczenia na grzbiet(plecy)?
na plecy przede wszystkim podciąganie jeżeli chodzi o powtórzenia i liczbę serii to liczba serii ta sama powtórzenia mają być z progresją ważne zebyś ćwiczenia zmieniał pozdro
Dobrze też dodać inne wspomagajace ćwiczenia przy podciaganie nie samymi plecami pracujesz, ręce też pracują, jaki masz cały plan na plecy czy tylko to podciąganie.
3x w tygodniu, 1 ćwiczenia wystarczy (na plecy/nogi można dać dwa), może się równać ze splitem
Na plecy same wiosłowania i sciągania, daj mc, podciąganie, szrugsy też mogą być, na triceps bym dał góra 2 cwiczenia po 4 serie a najlepiej jakbyś miał poręcze, martwego ciągu nie zastąpisz.
poprawa jest, co do treningu jak to FBW to większego wyboru nie masz, może pora zmienić trening na jakiś typu push pull i dać coś wiecej na plecy, lub 2 plany FBW i wpleść inne ćwiczenia
Za duzo cwiczen, zwlaszcza niepotrzebnych izolowanych. HST ma sie opierac na zlozonych, podstawowowych cwiczeniach, angazujacych jak najwiecej miesni: wyciskanie w lezeniu, porecze, przysiad, MC, podciaganie/sciaganie z gory, podciaganie w opadzie, wyciskanie na barki, uginanie rak ze sztanga, francuskie. Poza tym nie bardzo widze 5max przy [...]
Chciałem się tylko dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać na plecy... Wyszło na to, że po raz n-ty muszę zmieniać plan. Na K** piszą co innego tu piszą co innego i nie wiem co mam robić dalej. Znaczy, że muszę zacząć ćwiczyć FBW ??Jeśli tak to mógłby mi ktoś napisać przykładowy plan z obciążeniem na start , bo szczerze powiedziawszy nie wiem jak się [...]
wiesz co...walnąłes do tego FBW na plecy strasznie gówniane ćwiczenia. Przyłączam się do pytania czemu nie mozesz robić wiosła czy ciągu? Podciąganie mozesz robić podchwytem z taka ilością jaka jesteś w stanie. Da Ci to na pewno sporo wiecej niż sciąganie na maszynie Jak chcesz się nauczyć podciągać inaczej(np nachwytem) to nie masz innego wyjścia [...]
Jutro mam to RTG odc. lędźwi, ale wiem, że zapewne g**** pokażę i tak czy siak będę musiał wybłagać o rezonans magnetyczny i będę ściemniał lekarzowi, że boli mnie itp aby dostać skierowanie. Wiem, że może to nie jest uczciwe, ale płace składki nie bez powodu, dlatego warto próbować zanim zrobi się prywatnie. Wczoraj niestety jak schylałem się do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
